Thoát vị đĩa đệm thắt lưng là một trong những bệnh lý dần trở nên phổ biến với tỷ lệ người trẻ mắc bệnh ngày càng cao. Bệnh lý này sẽ gây ảnh hưởng rất nhiều tới cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Cùng tìm hiểu về các bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng đơn giản tại nhà mà người bệnh có thể tự thực hiện được.
Xem thêm: Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng Và Những Điều Bạn Nên Biết
Đối tượng có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Người già
Đối tượng người cao tuổi là một trong nhóm đối tượng các bệnh lý xương khớp. Bởi đây là đối tượng dễ mắc thoát vị nhất. Theo thời gian, quá trình lão hoá diễn ra càng nhanh. Hệ thống xương khớp suy giảm dần chức năng. Vì vậy, đây cũng là đối tượng chính dễ dàng mắc chứng thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Người lao động
Nhóm người lao động nặng nhọc cũng có nguy cơ mắc chứng bệnh này cao. Khi làm việc nặng nhọc, lao động chân tay phải thực hiện trong thời gian dài, gây áp lực lên hệ thống xương khớp. Vì vậy, nhân nhầy trong đĩa đệm sẽ nhanh chóng thoát ra ngoài gây chèn ép lên đĩa đệm và các rễ thần kinh gây thoát vị.
Người mắc bệnh lý bẩm sinh
Đây cũng là đối tượng dễ mắc thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Các bệnh lý gai cột sống, vẹo cột sống nếu xuất hiện từ khi còn bé cũng sẽ gây ảnh hưởng tới hệ thống xương khớp. Khi mắc các bệnh lý về xương khớp bẩm sinh sẽ gây khó khăn cho người bệnh, gây nhiều khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
Nhân viên văn phòng
Nhân viên văn phòng là những người phải ngồi trong một tư thế nhiều giờ liền. Điều này khiến đĩa đệm phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Khiến đĩa đệm dễ dàng bị lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Lâu dần gây thoát vị đĩa đệm tại vị trí thắt lưng.
Người có thói quen sinh hoạt không khoa học
Người thường xuyên có thời quen sinh hoạt không đúng như ngồi vắt chéo chân, ngồi vẹo một bên, gối đầu quá cao mỗi khi ngủ. Rất dễ gây ảnh hưởng tới đĩa đệm thắt lưng.
Người béo phì
Đối với những người không thể kiểm soát cân nặng, gây tình trạng thừa cân, béo phì. Khiến đĩa đệm nhanh chóng bị tổn thương. Trọng lượng cơ thể quá tải gây áp lực lên cột sống. Lâu dần có nguy cơ mắc thoát vị.
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Dưới đây là một số bài tập giúp chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng.
Bài tập giãn cơ
Bài tập này có thể thực hiện một cách đơn giản như sau:
- Tư thế nằm úp xuống sàn. Đồng thời hai tay chống lên sàn và đặt gần sát ngực
- Dùng lực cánh tay để đẩy người thẳng lên và hít sâu.
- Duỗi thẳng cánh tay. Sau đó đẩy vai ra sau, mở ngực.
- Mỗi động tác thực hiện trong 30 giây, lặp lại từ 2-3
Bài tập nằm sấp
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, sau đó duỗi thẳng tay chân.
- Dồn lực để nâng cổ lên cao, hít sâu.
- Lưu ý người bệnh cần giữ thẳng lưng khi tập luyện động tác này.
Bài tập giãn cơ lưng
- Chống hai bàn tay và đầu gối lên sàn
- Từ từ nâng 1 tay và chân lên, đồng thời hít sâu.
- Sau đó thả lỏng tay và vai. Mắt hướng về bụng, thẳng lưng và thở đều.
- Giữa nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 lần động tác này.
Bài tập này rất tốt cho người thoát vị đĩa đệm. Nếu duy trì thường xuyên tập luyện sẽ giúp cải thiện các tình trạng bệnh nhanh chóng. Giảm các cơn đau nhức thoát vị đĩa đệm tại vùng thắt lưng một cách hiệu quả.
Bài tập ép đầu gối lên ngực
- Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Co chân lại vuông góc với nhau, chạm chân xuống sàn.
- Hai tay giữ phía sau gối và kéo chân lên trên.
- Thực hiện tương tự đối với chân còn lại khoảng 10 lần.
Xem thêm: Bài Tập Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng Đơn Giản Tại Nhà
Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Tình trạng thoát vị đĩa đệm có thể trở nên nghiêm trọng nếu tập các bài tập gây áp lực lớn cho vùng cột sống thắt lưng. Đặc biệt như các bài tập cử tạ, xoay người hoặc uốn cong,…
- Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh.
- Bệnh nhân cần khởi động kỹ để giúp làm nóng cơ thể bằng các động tác cơ bản. Giúp các khớp được giãn và giảm căng cơ.
- Không nên tập luyện quá sức. Luyện tập với cường độ nhẹ nhàng trước. Sau đó, tăng dần độ khó bài tập.
- Luyện tập nhẹ nhàng, không quá sức.
- Trong quá trình luyện tập nên kết hợp hít thở sâu để tránh tình trạng thiếu oxy vào máu.
Trên đây là bài đọc giới thiệu cho bạn đọc về các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm thắt lưng đơn giản tại nhà. Các bài tập trên đều là những động tác dễ thực hiện. Bởi vậy, để cải thiện sức khoẻ xương khớp, người bệnh cần duy trì thực hiện để đạt hiệu quả tối ưu nhất. Chúc bạn có một sức khoẻ tuyệt vời.
Đơn vị phân phối: CÔNG TY TNHH MTV ALIFACO
Địa chỉ: Tầng 4, Tháp A-B Imperia Garden, 203 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
Hotline: 096.102.9779
Website: bocavietnam.com.vn
