Bệnh loãng xương đang là căn bệnh phổ biến hiện nay ở người lớn tuổi. Hơn thế nữa, căn bệnh này chứa đựng những nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Ngoài những biện pháp điều trị, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng cho việc chữa trị và phòng ngừa. Vì vậy, bệnh loãng xương nên ăn gì để cải thiện sức khỏe? Là mối quan tâm của nhiều người.
Những nguy cơ mắc bệnh loãng xương
Nhịp sống hiện đại khiến cho mọi người quên đi việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. Lười hoạt động và ăn uống thiếu cân bằng chất dinh dưỡng là nguyên nhân mắc bệnh loãng xương.
Sức khỏe ngày càng suy giảm là dấu hiệu báo động mọi người cần chú ý và cải thiện thể chất. Với người lớn tuổi, họ cực kỳ dễ đổ bệnh nếu không có lối sống lành mạnh. Hầu hết mọi người đều không biết được nguyên nhân gây ra loãng xương.
Mọi người luôn phải chú ý tới sức khỏe với những dấu hiệu nhỏ nhất về vấn đề xương khớp. Trong gia đình có thành viên dễ bị về xương cần phải đặc biệt quan tâm để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Trường hợp mắc phải bệnh này, bạn đừng nên bi quan vì có nhiều cách cải thiện hệ xương và sức khỏe.
Cơ thể cần nạp lượng canxi như thế nào là hợp lý?
Người mắc bệnh loãng xương do tình trạng cơ thể không hấp thu được lượng canxi cần thiết. Cho nên, tùy thuộc vào độ tuổi mà việc cung cấp khoáng chất này hoàn toàn khác nhau.
- Với trẻ em dưới 15 tuổi lượng canxi cần thiết là 600 – 700 miligam/ngày
- Độ tuổi từ 19 – 50 cần khoảng 1.000 miligam/ngày
- Độ tuổi trên 50 cần nạp vào 1.200 miligam/ngày
- Phụ nữ có thai cần cung cấp cho cơ thể 1.200 miligam/ngày
Bên cạnh đó, mọi người cũng cần chú ý tới Vitamin D. Đây là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể có thể hấp thụ tốt canxi giúp xương thêm chắc chắc khỏe.
- 600 IU mỗi ngày từ 1 tuổi đến 70 tuổi
- 800 IU mỗi ngày sau 70 tuổi
Để ngăn ngừa và điều trị căn bệnh này, mọi người cần kiểm soát khẩu phần ăn mỗi ngày của mình. Phải đảm bảo các thực phẩm cung cấp đầy đủ lượng canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng cho việc hình thành và cải thiện cấu trúc xương.
Người bị bệnh loãng xương cần tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng khoa học mang lại sức khỏe tốt cho bản thân. Không những thế, đây là giải pháp tốt nhất giúp cơ thể hấp thụ tốt canxi giúp xương bền bỉ. Việc sử dụng thực phẩm sạch tăng cường hiệu quả cho việc ngăn ngừa và phòng chống bệnh loãng xương.
Để xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học bổ sung khoáng chất canxi, mọi người cần tuân thủ các nguyên tắc sau:
- Chọn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hải sản và các loại rau xanh…
- Đảm bảo bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi trong các bữa ăn hàng ngày. Người trưởng thành cần 1000mg canxi/ngày. Người trung niên cần cung cấp 1200mg canxi/ngày.
- Bên cạnh đó, bạn cần chú ý nạp đủ Vitamin D cần thiết cho cơ thể.
- Bổ sung đầy đủ chất béo cho cơ thể từ 15-20%.
- Hạn chế sử dụng muối, theo lời khuyên của bác sĩ lượng muối sử dụng hằng ngày của mỗi người là 5gr/ngày.
- Không nên sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.
- Không sử dụng chất kích thích và đồ uống có cồn, nước ngọt có ga.
Bệnh loãng xương nên ăn gì để cải thiện sức khỏe?
Khi bị loãng xương, mọi người cần đặc biệt quan tâm tới thực phẩm mang lại hiệu quả cho việc phòng ngừa và chữa trị căn bệnh này.
Sữa và các chế phẩm từ sản phẩm này
Theo chia sẻ của các nhà khoa học, sữa và những sản phẩm từ sữa có chứa hàm lượng canxi cực kỳ cao. Là nguồn thực phẩm rất quan trọng giúp mọi người phòng chống loãng xương. Được biết, hàm lượng có trong sữa chiếm tới 60%. Do đó, bạn nên tìm kiếm những loại sữa đặc chế chuyên dùng để bổ sung canxi.
Bên cạnh đó, sữa chua hay váng sữa là thực phẩm được bác sĩ đặc biệt khuyên dùng. Loại thực phẩm này chứa nhiều khoáng chất rất tốt cho cơ thể như: Vitamin D, A, B12, Kali, Magie… Việc sử dụng một hộp sữa chua mỗi ngày mang lại hiệu quả không ngờ cho việc chữa trị bệnh này.
Rau củ, quả hỗ trợ tốt cho người bệnh loãng xương
Rau xanh có nhiều hàm lượng khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Đáng chú ý, lượng Vitamin C có trong rau củ có màu xanh đậm cao gấp nhiều lần so với những loại khác. Hơn thế nữa, Vitamin K cũng là chất quan trọng để cơ thể chuyển hóa canxi mang lại sự chắc khỏe cho xương.
Người bị bệnh nên chế biến rau củ theo hình thức luộc, nấu hay hấp để giữ lại những chất dinh dưỡng quan trọng. Thực phẩm này không chỉ tốt cho việc điều trị bệnh loãng xương và mang lại nhiều lợi ích khác.
Ngoài rau củ, mọi người cũng nên bổ sung nước ép trái cây để bổ sung thêm chất dinh dưỡng. Nước ép những loại trái cây mọng hay có múi là lựa chọn không thể bỏ qua đối với bệnh nhân.
Trứng
Trứng là loại thực phẩm không thể bỏ qua trong quá trình điều trị bệnh loãng xương. Bởi trong trứng các loại cung cấp dồi dào khoáng chất quan trọng như canxi, vitamin, protein…
Mặc dù, lượng Vitamin D mà thực phẩm này cung cấp cho cơ thể chỉ là 6% nhưng rất quan trọng cho việc chuyển hóa canxi. Không những vậy, protein có trong trứng giúp ngăn ngừa loãng xương.
Thực phẩm chứa nhiều hàm lượng Omega 3
Hải sản chứa nhiều nhiều Vitamin quan trọng và axit béo. Đây là những khoáng chất rất tốt cho người bị bệnh loãng xương. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Omega đóng vai trò quan trọng trong việc chống viêm. Việc tiêu thụ hàm lượng axit béo cần thiết cho cơ thể giúp xương tránh bị những tổn thương.
Tăng cường sử dụng các hạt ngũ cốc
Nếu bỏ qua không sử dụng các loại hạt ngũ cốc hoàn toàn sai lầm đối với người bệnh. Bởi trong các hạt ngũ cốc chứa nhiều chất xơ, magie, photpho, protein… Đáng chú ý, khoáng chất magie đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho việc điều trị bệnh loãng xương.
Hạt ngũ cốc mang rất tốt cho người mắc phải bệnh này. Cho nên, mọi người nên sử dụng thực phẩm này một cách đều đặn.
Sử dụng thực phẩm hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương
Viên sủi Boca là dòng sản phẩm bảo vệ sức khỏe được đánh giá cao trên toàn thế giới. Đây là thành quả ứng dụng giữa công nghệ Enzyme siêu hoạt hóa tiên tiến của CHLB Đức. Kết hợp cùng các dưỡng chất thảo dược tự nhiên như Bromelain từ dứa rừng, Harpagoside từ cây Móng Quỷ… được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng.
Đây là thực phẩm rất tốt trong việc hỗ trợ cho người bệnh điều trị bệnh loãng xương. Chỉ với 2 viên sủi Boca mỗi ngày sẽ giúp người bệnh củng cố được hệ xương khớp chắc khỏe. Đồng thời, giảm các triệu chứng sưng, đau do viêm khớp một cách bền vững.
Thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với giải pháp điều trị giúp cải thiện đáng kể sức khỏe cho mọi người. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo thông tin liên quan tới bệnh loãng xương nên ăn gì để cải thiện sức khỏe.
Hotline: 096.102.9779
Website: bocavietnam.com.vn
