Thoát vị đĩa đệm L4 L5 đang trở thành bệnh lý xương khớp phổ biến. Làm hạn chế khả năng vận động, gây đau đớn và ảnh hưởng đến cuộc sống người bệnh. Tuy nhiên nếu người bệnh thực hiện các bài tập thể dục đều đặn, sẽ đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh.
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm L4 L5
Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy được bọc bởi trong xơ ở vị trí đĩa đệm bị tràn ra ngoài. Khiến dây thần kinh bị chèn ép. Vốn ở vị trí cuối của cột sống, đốt sống L4 L5 là nơi chịu nhiều áp lực nên có tỷ lệ bị thoát vị cao hơn.
Dấu hiệu nhận biết của người bệnh mắc thoát vị đĩa đệm L4 L5 rất rõ ràng. Đau lưng, đau đốt sống cổ. Các cơn đau xuất hiện với tần suất tăng cao và các cơn đau dần lan nhanh xuống khu vực chân tay người bệnh.
Phẫu thuật là phương pháp được nhiều người áp dụng nhất để điều trị thoát vị. Nhưng chứa nhiều rủi ro và có nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Vì vậy, thay vì tìm tới phẫu thuật, người bệnh có thể thực hiện các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 đơn giản tại nhà.
Lợi ích của những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm
Việc kiên trì luyện tập sẽ giúp bệnh nhân giảm nhanh các cơn đau. Đồng thời tăng sự dẻo dai cho xương khớp. Giúp người bệnh thoát vị đĩa đệm cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả và nhanh chóng. Theo lời khuyên bác sĩ, việc luyện tập đúng cách và đều đặn sẽ đem lại lợi ích bất ngờ như:
- Giúp tăng trao đổi tuần hoàn khí huyết. Giúp cột sống được thư giãn
- Phục hồi đĩa đệm thoát vị hiệu quả
- Giảm đau lưng và co thắt cơ
- Tăng sự dẻo dai cho cột sống, cơ xương khớp và phòng ngừa các bệnh khác
- Hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5
- Duy trì và tăng cường sức khỏe
Trên đây là một số lợi ích nổi bật của việc duy trì luyện tập các bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 dành cho người bệnh. Để giảm bớt triệu chứng đau nhức, khó chịu đồng thời cải thiện và duy trì chức năng vận động bằng việc luyện tập để bảo vệ sức khỏe xương khớp cho người bệnh.
Một số bài tập dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5
Bài tập thoát vị đĩa đệm L4 L5 giúp kéo giãn nhẹ nhàng, thư giãn khớp xương, giảm đau lưng và hỗ trợ cải thiện đĩa đệm thoát vị. Hơn nữa những bài tập này còn giúp tăng khả năng và tầm vận động cho bệnh nhân. Từ đó mang đến cảm giác dễ chịu và thuận lợi hơn trong các hoạt động.
Bài tập giãn cột sống
Đây là bài tập đem đến nhiều lợi ích cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm L4 L5. Bài tập này có tác dụng kéo giãn cột sống. Thư giãn các cột sống. Từ đó giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và giảm đau.
Ngoài ra, bài tập này còn giúp hỗ trợ điều trị phồng đĩa đệm.Tăng sự dẻo dai và khả năng vận động cho người bệnh. Cách thực hiện như sau:
- Bắt ngang một thanh xà chắc chắn trên tường
- Nắm thanh xà và treo người trong thời gian tối thiểu 30 giây
- Sau đó buông tay và thả lỏng nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế đột ngột
- Lặp lại các động tác trên 3 lần
Bài tập rắn hổ mang
Để thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tăng cường sự dẻo dai và thư giãn cột sống, người bệnh có thể luyện tập bài tập với tư thế rắn hổ mang. Đây là tư thế yoga có khả năng kéo dãn lưng bằng cách kéo dãn đốt sống. Khi các tư thế được lặp đi lặp lại, tình trạng đau nhức sẽ được cải thiện một cách hiệu quả. Không chỉ vậy, động tác này còn có khả năng chữa lành tổn thương trong quá trình vận động mà còn thúc đẩy khôi phục tình trạng bệnh.
- Nằm sấp trên sàn và để lòng bàn tay đặt thấp
- Duỗi thẳng cánh tay, 2 bàn tay úp xuống. Khi đó khuỷu tay sát cơ thể, hướng ra ngoài
- Mười ngón chân chạm vào sàn
- Dùng khuỷu tay để đẩy vai ra sau bằng cách dùng lực
- Phần hông tiếp xúc với sàn nhà, hóp bụng dồn lực tới khuỷu tay. Ngửa đầu và uốn cong lưng về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây rồi thu người về vị trí nằm úp
- Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 7-10 lần
Bài tập treo xà
Mục đích của bài tập này là làm giảm các áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Giúp hạn chế sự chèn ép của cột sống lên các đĩa đệm. Nhờ đó sẽ giúp người bệnh đẩy lùi các cơn đau nhức một cách nhanh chóng.
- Dùng xà đơn hoặc thanh ngang được treo trên tường để luyện tập
- Thực hiện động tác đu xà. Vươn tay nắm xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào trong.
- Sử dụng lực để kéo cơ thể lên và giữ nguyên trong 30 giây
- Sau đó thả lỏng cơ thể và về vị trí ban đầu
- Lặp lại động tác từ 3-4 lần
Tuy nhiên, người bệnh mắc thoát vị đĩa đệm L4 L5 không nên thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng. Tránh tập luyện với cường độ mạnh sẽ gây ảnh hưởng xấu tới cột sống. Nếu xuất hiện các triệu chứng đau nhức, người bệnh cần giảm cường độ hoặc ngưng tập luyện bài tập này.
Bài tập tư thế mèo – bò
Đây là một trong những bài tập khá phù hợp với bệnh nhân thoát vị cột sống thắt lưng L4 L5. Không chỉ tăng linh hoạt cho cột sống, tăng sức bền mà còn thúc đẩy lưu thông máu. Đồng thời cũng hỗ trợ điều trị thương tổn.
Ngoài ra, việc thường xuyên thực hiện bài tập này còn giúp mở rộng không gian của đĩa đệm. Giúp giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm bị thoát vị. Từ đó nhanh chóng giảm đau nhức và giúp bệnh nhân phục hồi một cách nhanh chóng.
- Thực hiện tư thế chống người trên thảm bằng hai bàn tay
- Bàn tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông. Và cột sống thành một đường thẳng.
- Sau đó hít thở và ngửa đầu nhìn lên trần nhà. Uốn cong lưng tạo thành đường lõm giữa thắt lưng.
- Thở ra và hóp bụng. Sau đó đẩy xương chậu về trước và cúi đầu nhìn bàn chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây sau đó thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
- Người bệnh nên thực hiện lặp đi lặp lại từ 2-3 lần
Plank
Plank là bài tập không còn xa lạ đối với nhiều người. Bởi đây là bài tập khá phổ biến. Đem lại hiệu quả và an toàn. Giúp đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh cho bộ phận cơ như mông và lưng. Plank rất tốt cho cột sống, phục hồi đường cong tự nhiên giảm thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên đối với bài tập này, người bệnh thoát vị đĩa đệm L4 L5 cần duy trì và sử dụng nhiều sức lực.
- Thực hiện tư thế nằm sấp và cẳng tay chống xuống thảm
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn bằng ngón chân và tay bằng việc tập trung vào trọng tâm. Lấy ngón chân và khuỷu tay làm điểm chịu lực.
- Giữ nguyên tư thế thẳng lưng để đảm bảo rằng cột sống ở vị trí giữa trong suốt quá trình luyện tập.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây
- Sau đó hạ người xuống sàn và lặp lại động tác từ 2-5 lần.
Trên đây là bài viết Boca giới thiệu cho bạn đọc về các bài tập hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5. Người bệnh cần duy trì luyện tập đều đặn để cải thiện sức khỏe xương khớp mỗi ngày. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đọc sẽ hiểu thêm về bệnh lý và cách điều trị thoát vị đĩa đệm L4 L5.
Đơn vị phân phối: CÔNG TY TNHH MTV ALIFACO
Địa chỉ: Tầng 4, Tháp A-B Imperia Garden, 203 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
Hotline: 096.102.9779
Website: bocavietnam.com.vn
