Thoái hóa khớp được xem là căn bệnh nguy hiểm. Nguyên nhân gây ra tình trạng tàn phế ở người trưởng thành. Theo nghiên cứu, có tới 90% người từ 40 tuổi đã có khớp gối, háng,… bắt đầu bị bào mòn. Tuy nhiên, không chỉ là căn bệnh của tuổi già mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng có khả năng gặp phải. Vì vậy, việc thực hiện các phương pháp phòng ngừa thoái hóa khớp gối rất cần thiết.
Nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối
Có nhiều nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối. Trong đó có một số nguyên nhân phổ biến sau:
Lão hóa
Đây là nguyên nhân chính gây nên các bệnh về xương khớp. Đặc biệt, đối với người trên 50 tuổi, do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Do khả năng tái tạo và sản sinh các tế bào sụn bị giảm dần, chất lượng sụn khớp suy giảm. Khiến sụn khớp mất tính đàn hồi, bị khô cứng, nứt vỡ, bào mòn. Gây đau và khó cử động.
Sinh hoạt, làm việc sai tư thế
Đối với những người làm công việc đặc thù phải ngồi lâu trong một tư thế như nhân viên văn phòng. Hoặc người có tính chất công việc chân tay, phải mang vác vật nặng. Ngủ gối quá cao, hay cúi gập cổ xem điện thoại,… Điều này sẽ tạo áp lực lớn lên sụn khớp và đĩa đệm. Từ đó, gây tổn thương phần sụn khớp, lâu dần xương khớp yếu đi và dễ bị thoái hóa.
Chấn thương
Người bệnh nếu không điều trị sớm những chấn thương, sẽ để lại di chứng nghiêm trọng cho khớp gối. Chấn thương khi chơi thể thao, tai nạn giao thông, tai nạn lao động,…là những nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương sụn khớp. Điều này, khiến sụn bị tổn thương nghiêm trọng. Sẽ dẫn đến lệch trục khớp, gây thoái hóa khớp gối từ từ.
Béo phì
Với những người béo phì rất dễ mắc chứng thoái hóa khớp. Khi cơ thể bạn bị thừa cân – béo phì, tải trọng lớn sẽ làm tăng áp lực lên tất cả các khớp. Khiến sụn khớp nhanh hao mòn và hư dần theo thời gian.
Di truyền
Đây thường là nguyên nhân không phổ biến. Các đột biến di truyền khiến một người có nhiều khả năng mắc viêm xương khớp gối từ khi còn trẻ. Ngoài ra, hình dạng bất thường của xương khớp gối cũng sẽ khiến sụn khớp dễ bị thoái hóa sớm
>>> Xem thêm: Top 7 Nguyên Nhân Thoái Hóa Khớp Gối Không Thể Bỏ Qua
Top 10 các phòng ngừa thoái hóa khớp gối
Tuy nhiên, chúng ta vẫn có những phương pháp giúp phòng ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả.
Duy trì cân nặng hợp lý
Trọng lượng cơ thể có vai trò rất quan trọng. Bởi đầu gối và háng là hai khớp chịu trách nhiệm chống đỡ trọng lượng cơ thể nhiều nhất. Trọng lượng tăng quá mức sẽ gây áp lực cho các khớp. Điều này cũng có nghĩa là ở những người thừa cân hoặc béo phì, các khớp sẽ chịu gánh chịu thêm áp lực. Từ đó tạo điều kiện cho quá trình thoái hóa diễn ra sớm và nhanh hơn.
Vì vậy, duy trì trọng lượng hợp lý chính là điều đầu tiên cần được lưu ý để ngăn ngừa thoái hóa khớp hiệu quả. Nên duy trì cân nặng ở mức độ hợp lý. Khi cơ thể có dấu hiệu thừa cân, cần điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống thích hợp.
Tập thể dục thể thao
Nhiều người thường nghĩ khi mắc thoái hóa khớp gối không nên tập thể dục thể thao. Nhưng việc thường xuyên rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục phù hợp là một trong những cách duy trì cân nặng hiệu quả và an toàn nhất. Ví dụ như đạp xe, đi bộ, bơi lội là hình thức vận động an toàn. Có thể giúp rèn luyện xương khớp mà không gây thêm áp lực.
Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức bền, giảm tình trạng đau cứng khớp và mỏi mệt. Giúp cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh
Để tái tạo sụn khớp, tăng độ dẻo dai và sức bền cần cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu, tốt cho xương, sụn. Đặc biệt, cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối, khoa học với 4 nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.
Nên tăng cường các dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp như thực phẩm giàu canxi, Omega-3, vitamin D… có trong hải sản, sữa và chế phẩm từ sữa, các loại hạt, trái cây và rau xanh. Và tránh xa đồ ăn nhanh, thức ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn và chất kích thích. Duy trì một số thói quen dinh dưỡng lành mạnh giúp phòng ngừa thoái hóa xương khớp.
Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên bổ sung 2 nhóm hoạt chất dưới đây vào khẩu phần ăn hàng ngày, bao gồm:
Axit béo omega-3
Hấp thụ đủ lượng omega-3 cần thiết cho cơ thể sẽ góp phần giảm thiểu tình trạng viêm khớp. Ngăn chặn quá trình thoái hoá phát sinh sớm. Các thực phẩm giàu omega-3.
Vitamin D
Vitamin D có tác dụng giảm đau do thoái hóa khớp đầu gối. Đồng thời làm chậm quá trình bào mòn lớp sụn khớp. Bổ sung các dưỡng chất giúp bảo vệ và tái tạo sụn khớp. Giúp phòng ngừa thoái hóa khớp hiệu quả.
Nghỉ ngơi
Cơ thể cũng như hệ thống xương khớp đều cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và tái tạo năng lượng. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp. Nhưng luyện tập quá mức sẽ gây phản tác dụng. Vì vậy, cần rèn luyện thể dục ở mức độ phù hợp. Điều này sẽ đem lại lợi ích cho người mắc chứng viêm khớp. Do đó, điều quan trọng là cần cân bằng giữa việc tập luyện và nghỉ ngơi. Tăng độ dẻo dai cơ bắp, lưu thông máu huyết. Tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp càng mạnh khỏe sẽ giảm bớt áp lực đè nén lên khớp xương trong quá trình vận động.
Kiểm soát lượng đường trong máu ở mức ổn định
Lượng đường trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp. Dẫn đến tăng tốc độ hình thành các phân tử gây cứng lớp sụn khớp. Đồng thời, kích thích các phản ứng viêm diễn ra. Giúp nhanh quá trình bào mòn sụn khớp. Bởi vậy, nếu người bệnh bị tiểu đường cần kiểm tra thường xuyên lượng đường trong máu.
>>> Xem thêm: https://vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/15-cach-giam-luong-duong-trong-mau-mot-cach-tu-nhien/
Duy trì tư thế tốt khi làm việc và học tập
Đi, đứng, ngồi hoặc nằm đúng tư thế có thể giúp giảm thiểu áp lực tác động lên bề mặt sụn khớp. Nhưng ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa. Vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Không những vậy, thói quen duy trì tư thế tốt khi vận động còn hạn chế sức ép. Qua đó làm chậm quá trình thoái hóa đồng thời phòng ngừa thoái hóa khớp gối.
Tránh duy trì một tư thế quá lâu
Để phòng ngừa thoái hóa khớp, bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế sinh hoạt. Việc duy trì một tư thế trong thời gian dài có khả năng gây ứ trệ tuần hoàn và làm cứng khớp. Đây được xem là nguyên nhân chính gây thoái hóa khớp do nghề nghiệp, đặc biệt là ở những người lao động trí óc. Đặc biệt thường gặp nhất ở dân công sở. Vì vậy, nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ
Phòng ngừa chấn thương
Tổn thương khớp là một trong những yếu tố hàng đầu thúc đẩy quá trình thoái hóa sớm xảy ra. Không chỉ vậy, chấn thương khớp làm tăng nguy cơ bị viêm khớp. Vì vậy cần cẩn trọng trong mọi hoạt động. Đặc biệt là trong quá trình tập luyện để phòng ngừa thoái hóa khớp gối.
Khi tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ, tập từ động tác đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng. Mỗi lần tập cần khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng và vươn vai giúp khởi động các khớp trong cơ thể. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương cho cơ, khớp, dây chằng và gân. Lưu ý, khi bị chấn thương khớp nên điều trị y tế kịp thời và thực hiện các bước để tránh tổn thương.
Tránh mang vác nặng
Để bảo vệ các khớp xương không bị thoái hóa sớm, người bệnh không nên mang vác quá nặng. Điều này sẽ vô tình tạo áp lực lên khớp xương, gây tổn thương cho hệ xương khớp. Đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.
Khi mang vác hay xách đồ nặng, nên sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn. Để hạn chế làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ chân, cổ tay, bàn chân, bàn tay. Các khớp lớn ở tay có thể kể đến khớp vai, khớp khuỷu, ở chân là khớp gối, khớp háng.
Tránh các tư thế không phù hợp
Trong quá trình sinh hoạt, làm việc và vận động nên giữ tư thế đúng. Tránh các tư thế đứng, ngồi, nằm sai hay có những động tác quá mạnh hoặc đột ngột. Bởi sẽ gây tổn thương cho các khớp. Khi lao động nên mặc đồ bảo hộ để hạn chế nguy cơ chấn thương cho khớp.
Trên đây là top 10 cách phòng ngừa thoái hóa khớp gối hiệu quả nhất. Mong rằng qua bài viết này, bạn đọc sẽ có thêm thông tin hữu ích trong quá trình điều trị và phòng ngừa căn bệnh thoái hóa khớp gối.
Đơn vị phân phối: CÔNG TY TNHH MTV ALIFACO
Địa chỉ: Tầng 4, Tháp A-B Imperia Garden, 203 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
Hotline: 096.102.9779
Website: bocavietnam.com.vn
