Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp. Hầu hết đều kèm theo tình trạng cứng khớp, tê bì, viêm và sưng khớp. Người bệnh cần phát hiện sớm bệnh để được điều trị đúng cách để tránh bệnh thành biến chứng nguy hiểm.
1. Sử dụng phương pháp chườm lạnh
Các triệu chứng viêm, đau nhức do viêm khớp, chấn thương có thể được giảm bằng cách sử dụng phương pháp chườm lạnh. Bên cạnh đó, giúp giảm lưu lượng máu về khu vực bị tổn thương. Từ đó phòng ngừa và giảm sưng mô hiệu quả.
Mục đích của liệu pháp lạnh là hạn chế lưu thông máu ở vùng xương khớp bị đau, qua đó giảm tình trạng sưng mô do viêm khớp hoặc chấn thương gây nên. Lưu ý khi sử dụng phương pháp này để tránh da bị bỏng lạnh, nên để đá vào một chiếc túi hoặc bọc trong khăn để và chườm lên vùng da bị đau nhức xương. Và tuyệt đối không được sử dụng trực tiếp lên da.
2. Chườm ấm
Chườm ấm là biện pháp giảm đau xương khớp phù hợp với những trường hợp đau do bệnh lý viêm khớp. Biện pháp này phù hợp với những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức do hệ xương khớp mất tính ổn định ở người lớn tuổi. Phương pháp này tăng lưu thông máu, có hiệu quả tích cực với những bệnh nhân bị đau nhức xương khớp do bệnh lý, thời tiết và do các vấn đề về tuổi tác. Từ đó tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì.
Nên thực hiện chườm ấm khoảng 15 phút/lần. Chườm ấm 4 lần/ngày có thể giúp người bệnh giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Chườm ấm có tác dụng kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ áp dụng đối với các trường hợp mãn tính, không chườm ấm trong các đợt cấp của bệnh.
3. Ngâm chân tay
Cách này có tác dụng trừ hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp. Đồng thời giảm áp lực lên hệ mạch máu và các dây thần kinh. Từ đó tăng lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì và đau nhức hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Rửa sạch gừng, lá bạc hà hoặc lá lốt.
- Đun sôi thảo dược trong 10 phút.
- Đợi nguội bớt và tiến hành ngâm các chi trong 15 phút. Có thể kết hợp xoa bóp để tăng hiệu quả chữa trị.
- Thực hiện mỗi ngày 1 lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.
4. Massage
Massage là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền. Là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả được nhiều người áp dụng. Có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương. Giúp người bệnh thư giãn các khớp xương.
Nhờ đó, giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên các dây thần kinh. Ngăn ngừa tốt nhất tình trạng cứng khớp và giảm cảm giác đau nhức. Thoa dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược trước khi xoa bóp sẽ tăng hiệu quả điều trị. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 – 20 phút.
5. Nghỉ ngơi
Nếu tình trạng đau nhức xảy ra thường xuyên, cần dừng các hoạt động chân tay để dành thời gian nghỉ ngơi. Đặc biệt, đối với người bệnh mắc chứng viêm khớp mãn tính hoặc đau khớp do tổn thương dây chằng hoặc lớp sụn. Ngoài ra biện pháp này còn giúp người bệnh cải thiện tâm trạng, giảm áp lực lên khớp xương tổn thương, mạch máu và các dây thần kinh liên quan.
Vì vậy, để thư giãn và cải thiện cảm giác đau nhức. Người mắc chứng đau nhức xương khớp có thể nằm trên giường hoặc ngồi với tư thế thoải mái, giữ cho khu vực tổn thương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp người bệnh giảm sự tiến triển của bệnh. Đặc biệt là ở những người thừa cân. Việc giảm trọng lượng sẽ cải thiện tình trạng đau và chức năng của khớp. Vì vậy, cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie, axit béo, chất xơ để vừa kiểm soát cân nặng. Đồng thời giúp xương khớp luôn dẻo dai.
6. Ăn uống lành mạnh
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều trị đau nhức xương khớp. Bởi thành phần dinh dưỡng trong các thực phẩm có vai trò duy trì sức khỏe xương khớp, giảm đau, giảm viêm và nâng cao sức khỏe. Duy trì một chế độ ăn khoa học là một phương pháp điều trị đau nhức xương khớp rất hiệu quả. Một số chất dinh dưỡng trong thực phẩm có khả năng giảm đau, giảm viêm, ngăn ngừa thoái hóa khớp.
Một số thực phẩm nên bổ sung như các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa (các loại trái cây, rau củ,…), thực phẩm chứa nhiều omega-3 (các loại cá), thực phẩm giàu canxi(trứng, sữa,..), thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C,…Tuy nhiên, cần hạn chế ăn một số loại thực phẩm như các loại đồ ăn chế biến sẵn. Thực phẩm chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn cay nóng. Thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản.
7. Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Để cải thiện đau nhức xương khớp và các biểu hiện đi kèm. Người bệnh cần thường xuyên đi lại, ngủ, ngồi, đi đứng và làm việc đúng tư thế.
Tư thế ngồi:
- Ngồi thẳng trên ghế có lưng tựa. Chân duỗi thẳng, không bắp chéo. Khi ngồi làm việc, nên ngồi trên những loại ghế có lưng tựa.
- Lựa chọn loại ghế có độ cao tương ứng với độ cao của bàn và độ cao của màn hình máy tính.
- Thường xuyên thay đổi tư thế, đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng. Không nên giữ nguyên một tư thế trong một thời gian quá lâu, cần thường xuyên thay đổi tư thế.
Tư thế ngủ:
- Không nên nằm sấp chỉ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ. Thường xuyên thay đổi tư thế trong thời gian ngủ. Nên sử dụng gối có độ cao phù hợp và đảm bảo mềm mại. Đồng thời cũng nên chú ý đến độ đàn hồi của đệm. Giúp hệ thống xương khớp có điều kiện nghỉ ngơi tốt nhất.
- Có thể đặt gối giữa thân người và giữa hai đầu gối khi ngủ nghiêng. Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và giảm áp lực lên các khớp xương.
- Thường xuyên thay đổi tư thế trong suốt thời gian ngủ. Tránh việc duy trì chỉ 1 đến 2 tư thế.
- Bên cạnh đó, người bị đau nhức xương khớp cũng nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc. Ngủ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn duy trì chức năng và cải thiện sức khỏe xương khớp.
8. Luyện tập
Nhiều người nghĩ rằng khi bị đau nhức xương khớp nên hạn chế tập thể thao hoặc vận động. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Thói quen tập luyện thể dục thể thao đều đặn không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho xương khớp.
Đi bộ
- Là hình thức tập luyện đơn giản. Có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
Yoga
- Việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa.
Đạp xe
- Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
Tập thái cực quyền
- Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Tuy nhiên cũng nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.
Lựa chọn môn thể thao phù hợp và luyện tập hàng ngày sẽ giúp bạn có một hệ cơ xương khớp dẻo dai, khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần lựa chọn những bài tập phù hợp. Người mắc đau xương khớp nên tham khảo bác sĩ. Để lựa chọn những bài tập phù hợp để tránh tối đa nguy cơ chấn thương. Tùy vào tình trạng đau nhức của cơ xương khớp mà người bệnh nên chọn những bài tập luyện phù hợp.
Đau nhức xương khớp gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày. Vì vậy, mỗi khi có dấu hiệu đau xương khớp. Người bệnh có thể áp dụng một trong số mẹo chữa đau xương khớp trên để giảm thiểu các cơn đau và ngăn ngừa tái phát.
Đơn vị phân phối: CÔNG TY TNHH MTV ALIFACO
Địa chỉ: Tầng 4, Tháp AB Imperia Garden, 203 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, TP. Hà Nội
Hotline: 096.102.9779
Website: bocavietnam.com.vn
