Thoái hóa khớp háng là một căn bệnh phổ biến không chỉ ở những người cao tuổi mà còn ở những người trẻ tuổi. Ngoài việc điều trị với thuốc và dinh dưỡng thì bạn nên kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng để có kết quả tốt nhất. Cùng chúng tôi tìm hiểu một số bài tập thoái hóa khớp háng tại nhà cực đơn giản trong bài dưới nhé.
Bài tập chữa khớp háng có thực sự hiệu quả?
Thoái hóa khớp là tình trạng lớp sụn ở các đầu của khớp bị mài mòn, hình thành nên các gai xương, gây đau đớn, khó chịu mỗi khi vận động. Hiện tượng này có thể xảy ra ở tất các khớp trong cơ thể trong đó vị trí có nguy cơ mắc bệnh cao đó chính là khớp háng do phần này chịu áp lực lớn từ việc “chống đỡ” trọng lượng cơ thể.
Những cơn đau ở vùng khớp háng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng vận động linh hoạt của người bệnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài mà không được chữa trị kịp thời sẽ khiến bệnh càng nghiêm trọng, thậm chí còn biến chứng thành teo cơ, liệt chi và nặng nhất là tàn phế.
Các chuyên gia xương khớp đã chỉ ra rằng, việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường sức khỏe, cơ bắp, giúp cải thiện đáng kể khả năng vận động và giúp khớp háng ổn định hơn. Để đạt được hiệu quả và hạn chế những tác động do tập luyện sai cách, bạn nên tham khảo các chuyên gia sức khỏe hoặc bác sĩ để có phương pháp tập luyện lâu dài thích hợp. Các bài tập chữa khớp háng có thực sự hiệu quả?
>>> Xem thêm: Thoái Hóa Khớp Háng Ở Người Trẻ Và Những Điều Bạn Cần Biết
Một số bài tập thoái hóa khớp háng
Khớp háng sẽ trở nên linh hoạt hơn, quá trình lưu thông máu cũng được cải thiện đáng kể, các triệu chứng đau nhức cũng giảm nếu như người bệnh kiên trì thực hiện một số bài tập dưới đây.
Bài tập nâng chân cao
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, sau đó dùng 2 tay nâng toàn bộ cơ thể lên, hai mũi chân chạm đất.
- Tiếp theo để 2 đầu gối chạm đất và từ từ nâng 2 chân tạo với mặt sàn một góc vuông 90 độ.
- Giữ yên ở vị trí này trong 5 giây và lặp lại 5 lần. Hãy kiên trì tập luyện 2 lần 1 ngày để có hiệu quả tốt.
Bài tập kéo gối
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, kéo hai đầu gối lên ngực.
- Dùng 2 tay ép chặt đầu gối vào ngực cho đến khi cảm nhận thấy sự căng giãn của phần thắt lưng và hông.
- Tuy nhiên nếu đau quá thì hãy kéo ở mức vừa phải.
- Hãy cho cơ thể quen dần với bài tập.
Đạp xe
Cách thực hiện:
- Chỉnh độ cao của yên xe phù hợp với chiều dài chân của mình, điều này sẽ giúp khớp háng được giãn ra.
- Hãy đạp xe theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 phút mỗi ngày và tăng dần khi cơ thể thích ứng với việc đạp xe.
Đạp xe thể dục giúp cải thiện khớp háng
Đi bộ:
- Cách thực hiện: Đây là cách đơn giản để quản lý cơn đau.
- Việc đi bộ thường xuyên giúp giữ cho khớp háng được căng và giảm bớt sự đau đớn.
- Hãy cố gắng trang bị cho mình một đôi giày tốt để bảo vệ đôi chân của bạn nhé.
Tập Yoga
- Giúp kéo giãn gân cốt.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của xương khớp
Một số tư thế Yoga, đòi hỏi người tập phải có các kỹ năng nhất định. Vì thế, bạn nên trao đổi với người hướng dẫn để thực hiện các động tác an toàn.
Tập Yoga giúp cải thiện khớp háng và cơ thể
Mở rộng hông:
Cách thực hiện:
- Người tập sử dụng một điểm tựa bất kỳ để giữ thăng bằng khi đứng.
- Cúi người về phía trước sau đó nhấc một chân ra đằng sau.
- Chú ý hãy nâng chân lên cao nhất có thể và cố gắng không gập đầu gối và cong lưng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, hạ chân và lặp lại với chân kia.
- Mỗi bên chân thực hiện khoảng 5-6 lần.
Xoay hông kép
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân chạm sàn.
- Từ từ xoay đầu gối sang hai bên, đầu cũng xoay sang hướng ngược lại.
- Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần để khớp háng được giãn cơ.
Tập các bài thể dục nhịp điệu
- Thực hiện tập các bài tập dàng này giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Cải thiện được chức năng hoạt động của khớp háng.
>>> Xem thêm: Thoái hoá khớp háng có nguy hiểm không
Một số lưu ý khi tập luyện các bài tập thoái hóa khớp háng tại nhà
Để đảm bảo việc phục hồi chức năng vận động của khớp háng bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và đưa ra tình trạng đau nhức khớp háng của bạn hiện tại. Sau đó các bác sĩ sẽ đưa ra kết luận bạn có phù hợp để tập các bài tập giảm đau tại nhà hay cần sự can thiệp của các thiết bị y tế.
Ngoài ra với những người hậu phẫu thuật khớp háng cũng cần luyện tập để lấy lại sức mạnh vận động ở đó. Tất nhiên người bệnh hậu phẫu thuật càn các chuyên viên hướng dẫn chi tiết liệu trình bài tập để phục hồi.
Một số lưu ý một số thông tin dưới đây khi tiến hành tập các bài tập thoái hóa khớp háng tại nhà:
- Lúc bắt đầu nên tập từ từ để các cơ và xương dần thích nghi.
- Trước các bài tập cần khởi động kỹ để làm nóng cơ.
- Dừng tập nếu thấy khớp háng đau dữ dội.
- Nên tập luyện với cường độ vừa phải.
- Một tuần nên có một ngày nghỉ.
- Nên kết hợp cùng thuốc bác sĩ kê đơn và chế độ dinh dưỡng để có hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là một số bài tập thoái hóa khớp háng mà chúng tôi đã tổng hợp được, hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn đang bị đau khớp háng. Tuy nhiên việc luyện tập này chỉ có tính chất hỗ trợ phục hồi chức năng vận động, vậy nên người bệnh cần đến các cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và được điều trị càng sớm càng tốt.
>>> Tham khảo thêm: Dấu Hiệu Thoái Hóa Khớp Háng Bạn Không Nên Chủ Quan
