Người Bệnh Xương Khớp Nên Ăn Gì Để Giảm Đau Nhức?

5/5 - (1 bình chọn)

Theo khuyến cáo, người gặp các vấn đề về xương khớp cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ chi phối rất nhiều đến việc nuôi dưỡng và chăm sóc xương khớp. Vậy người bệnh xương khớp nên ăn gì để giúp xương luôn chắc khỏe và dẻo dai? Hãy cùng nghe lời giải đáp của chuyên gia trong bài viết dưới đây.

benh xuong nen an thuc pham gi

Mắc bệnh xương khớp nên ăn trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C và chất xơ. Từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung cho cơ thể các loại rau xanh như: Rau cải mầm, rau bina, rau cải xanh, rau cải xoăn,… Những thực phẩm này chứa nhiều canxi và vitamin K, giúp giảm tình trạng viêm khớp và loãng xương. Bên cạnh đó, một số loại trái cây cũng rất tốt để giúp xương chắc khỏe là dâu, chuối, bưởi, kiwi,…

Thực phẩm nhiều Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Chất này sẽ hạn chế sản sinh enzyme gây phá vỡ sụn, giúp kháng viêm, giảm sưng khớp. Bạn có thể tìm thấy hàm lượng Omega-3 nhiều trong các loại cá nhiều béo. Ví dụ như cá thu, cá hồi, cá mòi, cá cơm, cá trích, hàu, trứng cá, hạt chia, đậu nành,… Chuyên gia y tế khuyến cáo, người trưởng thành nên bổ sung tối thiểu từ 250-500mg Omega-3 mỗi ngày.

Gừng

Từ xa xưa, gừng đã được xem là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi gian bếp. Trong Đông y, gừng còn là một loại dược phẩm có tính ấm nóng, chứa nhiều hoạt chất tốt. Chúng có thể hỗ trợ giảm đau hiệu quả, đặc biệt là cơn đau gây nên do bệnh xương khớp. Bạn hãy dùng gừng tươi giã nhuyễn cùng mật ong hoặc muối, đắp lên chỗ đau, sưng. Cách làm này sẽ giúp cơ bắp thoải mái và cơ thể được lưu thông máu hiệu quả.

 

Sữa hoặc chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa luôn được đánh giá cao bởi hiệu quả mang lại cho sức khỏe. Không những thế, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng đối với hệ xương khớp. Đặc biệt chúng còn là nguồn canxi dồi dào. Do đó, người bệnh nếu uống sữa hoặc dùng các chế phẩm từ sữa đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe. Đồng thời hạn chế được nguy cơ loãng xương và cải thiện tình trạng viêm khớp, thoái hóa. 

Bệnh xương khớp nên ăn gì? Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm được làm thành từ nhiều loại đậu khác nhau. Ví dụ như đậu xanh, đậu đen và đậu tương. Theo nghiên cứu, trong đậu phụ chứa rất nhiều canxi. Vì vậy, đậu phụ rất phù hợp cho những người bệnh xương khớp trong việc ngăn ngừa chứng loãng xương.

dau hu cho benh xuong khop

Óc chó và hạnh nhân

Theo nghiên cứu, óc chó và hạnh nhân là những loại hạt chứa chất béo đơn thể cực tốt cho sức khỏe. Đồng thời, hai loại hạt kể trên còn rất giàu magie. Đây là một loại nguyên tố vi lượng cần bổ sung cho khớp xương chắc khỏe. Ngoài ra, chúng còn được ghi nhận là nguồn thực phẩm có khả năng bảo vệ và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. 

Nấm

Trả lời cho câu hỏi bệnh xương khớp nên ăn gì, đó chính là nấm. Nấm là một loại thực vật có khả năng ngăn ngừa thoái hóa, giúp cơ thể hấp thu vitamin D chống còi xương. Đồng thời hỗ trợ nuôi dưỡng hệ xương khớp luôn linh hoạt và chắc khỏe.

Dầu olive

Các nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng 3,5 muỗng ăn canh dầu ô-liu sẽ tương đương ibuprofen 200mg. Đem lại công dụng kiểm soát cơn đau và chống viêm. Dầu olive là một loại chất béo thực vật lành mạnh. Khi vào cơ thể sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và làm chậm quá trình tổn thương sụn khớp. Vì thế mà bạn có thể sử dụng chúng mỗi ngày. Tuy nhiên loại dầu này nên được sử dụng ở nhiệt độ vừa phải. Không nên nấu trực tiếp vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng.

dau o liu tot cho benh xuong khop

Trà xanh

Trà xanh là một loại thực vật có chứa chất chống oxy hóa nổi bật là catechin. Hoạt chất này có tác dụng chống viêm và ngăn chặn các tổn thương ở sụn khớp. Không những thế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh giúp kích thích tạo xương. Đồng thời giúp trì hoãn việc mất chất trong xương. Vì vậy, chúng ta nên uống 3-4 cốc chè xanh mỗi ngày để có một hệ xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt là ở đối tượng người già với nhiều bệnh lý về xương khớp.

Trên đây chúng tôi đã giải đáp thắc mắc cho độc giả bệnh xương khớp nên ăn gì. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong việc xây dựng thực đơn phù hợp cho bản thân.

>>> Tham khảo thêm:

Những Dấu Hiệu Bệnh Xương Khớp Phổ Biến Không Nên Chủ Quan

Tại sao thời tiết thay đổi lại dể mắc bệnh đau xương khớp

Thực Đơn 3 Không Cho Người Bệnh Khớp

 

    Hành động vì sức khỏe

    Ưu đãi ngập tràn - Nhận ngay quà khủng




      0
      Your Cart