Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả nên áp dụng đối với người bệnh. Đây là giải pháp hiệu quả nhất để cải thiện tình hình sức khỏe. Khi tập luyện, mọi người nên lựa chọn bài tập phù hợp và có sự hướng dẫn của chuyên gia. Bạn nên tập với khả năng mà cơ thể chịu được. Cần tuân thủ nghiêm tắc trong quá trình tập luyện để tránh tình trạng bệnh diễn ra theo chiều hướng xấu.
Tổng quan bệnh thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy tràn ra ngoài. Đây là tác nhân gây chèn ép lên dây thần kinh làm xuất hiện các cơn đau và tê bì cho người bệnh. Mọi người có thể gặp các triệu chứng này ở bất kỳ vị trí thoát vị nào.
Căn bệnh này xuất hiện ở mọi đối tượng và bất cứ công việc nào. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt thường ngày của người bệnh. Những biến chứng nghiêm trọng có thể xảy ra đối với người bệnh là tàn phế.
Các cơn đau do bệnh lý này gây ra sẽ giảm dần khi bạn nghỉ ngơi. Ở dạng thể nhẹ, mọi người chỉ cần tiến hành tập thể dục. Bên cạnh đó, người bệnh thoát vị đĩa đệm kết hợp sử dụng thuốc giảm đau. Đồng thời, bệnh nhân nên thay đổi lối sống cùng với đó là chế độ dinh dưỡng. Những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả nên áp dụng đối với người bệnh.
>>> Xem thêm: Top 5 Bài Tập Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm
Người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập thể dục?
Khi gặp phải vấn đề này, mọi người sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong sinh hoạt và công việc. Khi đó các khớp xương của người bệnh bị các đau dữ dội hành hạ khi vận động. Lúc này, phần lớp sụn ở phần đĩa đệm bị bào mòn dẫn tới tổn thương nghiêm trọng. Chính vì vậy, mọi người sẽ chọn cách nằm một chỗ thay vì hoạt động thể chất.
Đây là suy nghĩ vô cùng sai lầm đối với đa số bệnh nhân. Khi mọi người lười vận động khiến cho các khớp không có sự vận động. Thậm chí mất đi sự linh hoạt khi làm bất cứ công việc gì đó. Tình trạng đó kéo dài gây ra tình trạng cứng khớp đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm.
Theo chia sẻ của chuyên gia, việc thực hiện những bài tập thoát vị đĩa đệm phù hợp và đúng kỹ thuật diễn ra đều đặn hàng ngày giúp giảm đau. Không những vậy, giải pháp này còn cải thiện khả năng vận động, sự dẻo dai, khỏe mạnh cho cột sống. Trên hơn hết, các bài tập này dễ dàng tập luyện và không tốn kém chi phí. Chắc chắn đây là sự lựa chọn hợp lý đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm.
Những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả nên áp dụng
Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm đa dạng, mọi người có thể lựa chọn tập luyện tùy thuộc vào mức độ và vị trí thoát vị. Dưới đây là những bài tập phù hợp với hầu hết tất cả người bệnh nên tham khảo.
Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên đi bộ để cải thiện
Đi bộ được xem là bài tập phù hợp đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm nhất là ở vùng thắt lưng. Mọi người nên thực hiện tập luyện đều đặn hàng ngày vào buổi sáng hoặc chiều. Thời gian đi bộ tốt nhất đối với người bệnh tầm 30-45 phút. Đây là bài tập đơn giản và dễ thực hiện, bất kỳ ai cũng thực hiện được.
Lúc đầu mới tập, mọi người nên đi chậm và bước sải chân ngắn. Khi đã quen với cường độ, bạn có thể đi nhanh hơn và bước sải dài hơn. Tuy nhiên, người bị thoát vị đĩa đệm nên điều hòa nhịp thở sao cho đều đặn để không bị đuối sức khi tập luyện. Khi đi bộ, bận cần chú ý tới tư thế khi tập luyện. Mọi người cố gắng giữ cho đầu thẳng hướng nhìn về phía trước, lưng thẳng và đánh tay tự nhiên.
>>> Tham khảo thêm: Mách Bạn Cách Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Không Cần Phẫu Thuật
Tập Yoga giúp giãn xương khớp
Các bài tập yoga là giải pháp không nên bỏ qua đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Khi tập luyện bộ môn này, các cơ ở lưng và bụng của người bệnh được cải thiện đáng kể. Bởi vì các cơ thuộc các vị trí này đóng vai trò quan trọng giúp cho cột sống khỏe mạnh. Việc tăng cường các cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng đứng và vận động linh hoạt. Khi đó, người bệnh không gặp phải các cơn đau gây ra thường xuyên như lúc đầu.
Phương pháp này còn giúp cho các cơ được thư giãn. Khi thực hiện các bài tập này, các cơ được kéo căng ra, tăng cường sự vận động linh hoạt và giảm bớt các vấn đề về xương khớp.
Khi thực hiện động tác kéo giãn gân kheo giúp mở rộng chuyển động khung chậu, giảm áp lực lên vùng lưng. Quá trình lưu thông máu cũng được cải thiện đáng kể. Điều này tạo điều kiện cho các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn tới các cơ và mô mềm ở thắt lưng.
Bơi lội là bài tập thể thoát vị đĩa đệm hiệu quả không nên bỏ qua
Khi bơi, nước nâng đỡ cơ thể, áp lực tác động lên các khớp xương được giảm thiểu đáng kể. Khi đó, các cơ và dây thần kinh của người bệnh ít bị chèn ép. Việc rèn luyện bộ môn này hàng ngày dần dần giúp phần nhân nhầy di chuyển về vị trí ban đầu.
Mọi người nên chú ý cố gắng điều chỉnh nhịp thở sao cho phù hợp. Việc hít thở sâu khi bơi giúp cho lượng máu và oxy trong quá trình lưu thông được tăng lên. Đây là giải pháp cải thiện vùng đĩa đệm bị tổn thương, giảm đau và giảm viêm rất tốt. Sự phối hợp nhịp nhàng các bộ phận của cơ thể mang lại sự dẻo dai cho cấu trúc xương.
Khi mọi người bơi không đúng cách sẽ khiến cho xương khớp bị tổn thương nặng nề. Cho nên, khi bạn lựa chọn bộ môn này để rèn luyện nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. Người bệnh nên bơi đều đặn từ 30 – 60 phút/lần và mỗi tuần từ 3 – 4 lần. Bạn nên khởi động thật kỹ trước khi xuống nước và không bơi quá sức.
Đu xà đơn có tốt cho bệnh nhân gặp vấn đề về xương khớp?
Khi thực hiện bài tập này, cột sống của người bệnh sẽ được kéo giãn tối đa. Đây là yếu tố làm giảm áp lực lên đĩa đệm, bộ phận này có không gian để căng phồng trở lại. Ngoài ra bài tập này còn giải phóng các dây thần kinh tránh khỏi tình trạng bị chèn ép, giảm đau vô cùng hiệu quả.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm nên treo mình lên xà trong khoảng 45 giây. Rồi sau đó từ từ thả mình xuống. Mỗi lần, mọi người nên đu xà 3 – 4 nhịp, mỗi tuần tập 3 lần. Mọi người cần phải tuân thủ những quy tắc tập xà đơn để tránh gây chấn thương, làm nặng thêm tình trạng thoát vị.
>>> Xem thêm: Bài Tập Vật Lý Trị Liệu Thoát Vị Đĩa Đệm: Những Điều Cần Biết
Đạp xe tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp
Đây là bộ môn rèn luyện được đánh mang lại hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bài tập này được chuyên gia áp dụng giúp kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi đạp xe làm cho các dây chằng được co giãn, các khớp dẻo dai và tăng lưu thông máu.
Mọi người nên đạp xe trên đường bằng phẳng. Bạn nên đạp xe với cường độ vừa phải, có thể bắt đầu từ 1 – 2km sau đó tăng dần lên.
Những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả nên áp dụng để cải thiện và ngăn ngừa diễn ra các biến chứng. Tuy nhiên, các động tác rèn luyện này chỉ mang tính chất hỗ trợ. Để điều trị bệnh hiệu quả, người bệnh cần tập luyện đều đặn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn có thể tới gặp bác sĩ để thăm khám và kết hợp sử dụng thuốc mang lại sự chắc khỏe cho xương khớp.
