Rất nhiều người lựa chọn tập luyện yoga để chữa thoát vị đĩa đệm. Tập Yoga với động tác nhẹ nhàng nhưng lại có những tác động sâu đến các nhóm cơ và xương khớp để cải thiện các vấn đề đau nhức. Không chỉ vậy, tập luyện yoga thường xuyên còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể về cả thể chất lẫn tinh thần. Thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không? Nên tập những bài nào?
Tập Yoga có giúp khỏi thoát vị đĩa đệm không?
Bộ môn yoga sử dụng các việc chuyển động chậm, có kiểm soát gồm tư thế kéo giãn nhẹ nhàng các cơ và tăng cường khuyến khích các tư thế tốt. Đây là một trong những cách điều trị rất tốt cho chứng đau phần thắt lưng do thoát vị đĩa đệm gây ra , cũng như giúp ngăn ngừa chấn thương thêm.
Đau vùng thắt lưng do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra hoàn toàn có thể được giảm bớt nhờ các tư thế trong yoga tác động vào vùng lưng phía dưới. Điều này làm tăng lượng máu đến khu vực này và làm giảm thời gian chữa bệnh này. Trong quá trình luyện tập yoga, bạn nhận sẽ thức rõ hơn về cơ thể của chính mình và cảm giác của nó trong các tư thế khi tập luyện yoga.
Một số lợi ích của yoga đối với việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm:
- Tăng sức mạnh cơ bắp
- Cải thiện tư thế để ngăn chặn các cơn đau khác
- Hiểu hơn về cơ thể của mình
- Giúp giảm căng cơ
>>> Xem thêm: Người Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Bổ Sung Chất Gì Cho Cơ Thể?
Các bài tập Yoga đơn giản chữa bệnh thoát vị đĩa đệm
Chúng tôi đã tổng hợp một số động tác Yoga mà bạn có thể thực hiện đơn giản để giúp cho tình trạng tốt hơn. Cùng tham khảo và thực hiện từng để đạt được hiệu quả tốt trong quá trình cải thiện cơn đau nhức từ thoát vị đĩa đệm gây ra nhé.
Theo các chuyên gia, các bài tập yoga không chỉ có tác dụng giảm đau mà còn củng cố sức mạnh phần dây chằng sau và cơ bắp giữ đĩa đệm bị hỏng ở đúng vị trí của nó. Những tư thế yoga này nếu được thực hiện đều đặn sẽ giúp cột sống mềm dẻo và linh hoạt hơn. Cùng theo dõi một số bài tập đơn giản dưới đây nhé.
Bài tập 1: Bài tập bắc cầu
Tư thế bắc cầu giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, giúp cột sống dẻo dai hơn, nhất là vùng thắt lưng. Đồng thời nó cũng giúp phục hồi dần các tổn thương sâu bên trong đĩa đệm.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, 2 tay để xuôi theo chân, nhẹ nhàng đẩy phần hông lên tạo thành tư thế cây cầu.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 giây rồi trở hạ hông về tư thế ban đầu
- Lặp lại tư thế bắc cầu ở các lần tiếp theo.
>>> Đọc thêm: Thoát Vị Đĩa Đệm Kiêng Những Gì Để Đảm Bảo Sức Khỏe?
Bài tập 2: Tư thế bò cạp
Tư thế này sẽ giúp kích thích việc lưu thông máu và tăng cường sự linh hoạt của xương khớp, dẻo dai cho vùng cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, nằm úp, duỗi thẳng hai cánh tay và ép vào hai bên đùi
- Tiếp đến nâng ngực, đầu, chân và cánh tay lên khỏi sàn (như hình bên dưới). Lưu ý vẫn đảm bảo chân thẳng và cánh tay ép sát 2 bên đùi
- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và trở về tư thế nằm úp ban đầu
- Lặp lại tư thế bò cạp trong các lần tiếp theo
Bài tập 3: Tư thế con rắn hổ mang
Trong tư thế này, người bệnh thoát vị đĩa đệm sẽ cảm nhận được lực của bài tập. Các động tác sẽ tác động vào vùng thắt lưng giúp kéo giãn dây chằng. Hiệu quả mang lại làm giảm đau nhức hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn tăng sức mạnh vùng vai, cánh tay và phần cơ ở thân trên.
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn nhà, lòng bàn tay đặt trên vai, từ từ và áp xuống sàn nhà
- Chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn nhẹ nhàng nâng nửa thân người trên lên, ưỡn căng ngực, ngửa cổ lên tựa như rắn hổ mang.
- Nửa thân dưới vẫn áp mặt sàn
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu
- Lặp lại động tác vài lần
>>> Tham khảo thêm: Những Biểu Hiện Thường Gặp Thoát Vị Đĩa Đệm Thắt Lưng
Một số lưu ý khi tập Yoga cho người bị bệnh thoát vị đĩa đệm
Để đạt được hiệu quả giảm đau cần lưu ý những điều sau:
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ như: thảm, quần áo thoải mái, khăn lau mồ hôi, nước uống.
- Nên khởi động cơ thể thật kỹ trước khi tập luyện
- Chia sẻ tình trạng hiện tại của bản thân với hướng dẫn viên để được hướng dẫn bài tập phù hợp với cơ địa. Trong quá trình tập, nên tuân thủ tuyệt đối những hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai tư thế, ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.
- Dừng lại ngay khi xuất hiện những cơn đau bất thường hoặc tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm không được cải thiện
Ngoài việc tập luyện yoga, các bài tập thể dục nhẹ nhàng được chuyên gia khuyến khích. Điều này giúp kiểm soát cơn đau vùng thắt lưng và giảm sự tiến triển của bệnh. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần lưu ý không nên tập luyện quá sức. Mọi người không nên thực hiện những bài tập nặng. Vì nó sẽ tạo áp lực nhiều hơn lên cột sống.
Thông tin trên đây giúp bạn phần nào hiểu rõ về việc thoát vị đĩa đệm có tập yoga được không. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các bệnh xương khớp khác, vui lòng truy cập trang thông tin của chúng tôi.
>>> Xem thêm: Tổng Hợp Các Cách Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Tại Nhà
