Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh xương khớp phổ biến gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoại trừ các trường hợp được chỉ định phẫu thuật, hầu hết những bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm đều được khuyến cáo điều trị bảo tồn. Một trong những phương pháp được áp dụng nhiều nhất đó là tập luyện mỗi ngày. Vậy thoát vị đĩa đệm tập gì để nhanh chóng vượt qua cơn đau? Hãy cùng theo dõi.
Thoát vị đĩa đệm là bệnh gì? Nguyên nhân do đâu?
Đĩa đệm là một thành phần cấu trúc dạng thớ sợi, xếp theo vòng tâm, bên trong chứa nhân keo gelatin. Đĩa đệm giúp nâng đỡ cơ thể, giúp giảm chấn động, chịu lực cơ thể vận động. Cấu tạo của đĩa đệm bao gồm 3 phần là nhân nhầy, mâm sụn và vòng sợi.
Khi bị thoát vị đĩa đệm, lớp nhân nhầy sẽ bị thoát khỏi bao xơ đệm. Sau đó chèn lên các dây thần kinh hoặc ống sống gây đau nhức và khó chịu. Theo y học hiện đại, thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh mạn tính không chữa khỏi hoàn toàn. Thoát vị đĩa đệm tập gì để cải thiện?
Nguyên nhân gây ra bệnh thoát vị đĩa đệm
- Tuổi tác: Cột sống sẽ thoái hóa khi cao tuổi. Do đó đĩa đệm sẽ không được dẻo dai, linh hoạt do mất nước theo thời gian.
- Sinh hoạt và làm việc sai tư thế: Khi ngồi hoặc đứng quá lâu hay do tính chất công việc mang vác nặng sẽ khiến cột sống ảnh hưởng. Lâu ngày, tổn thương này sẽ khiến thay đổi đĩa đệm, bao xơ và gây nên bệnh.
- Chấn thương: Nếu trước đây bạn từng bị chấn thương cột sống (do lao động hoặc chơi thể thao). Thì rất có khả năng sẽ dẫn đến bệnh thoát vị trong tương lai nếu không chăm sóc đúng cách.
- Chế độ ăn uống: Ăn uống không khoa học có thể ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp trên cơ thể nói chung.
- Yếu tố di truyền: Trong gia đình nếu có người từng bị mắc những vấn đề về cột sống thì nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ rất cao.
>>> Tìm hiểu thêm: Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Nằm Nghiêng?
Những dấu hiệu điển hình
- Tê bì tay chân: Dấu hiệu phổ biến và rõ ràng nhất khi bị bệnh. Tình trạng này diễn ra do sự chèn ép của nhân nhầy lên các dây thần kinh và tủy sống.
- Đau nhức: Có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí đốt sống nào. Ví dụ bị thoát vị đĩa đệm cổ thì đau sẽ xảy ra ở cổ hoặc khu vực xung quanh như vai, tay. Nếu bị thoát vị đĩa đệm lưng thì sẽ đau nhức ở dây thần kinh liên sườn hoặc thắt lưng.
- Yếu cơ: Giai đoạn nặng thì yếu cơ sẽ xảy ra, làm ảnh hưởng mọi hoạt động cơ thể. Và nếu không khắc phục thì yếu cơ sẽ dẫn đến teo cơ, bại liệt,… Thoát vị đĩa đệm tập gì giúp người bệnh đỡ đau?
Lợi ích của các bài tập thoát vị đĩa đệm
Các bài tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi của bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Các bài tập này sẽ đem đến những lợi ích như sau:
- Giảm bớt cơn đau và giảm áp lực của đĩa đệm bị thoát vị hoặc trượt lên cơ thể.
- Tăng cường cơ lưng và gân kheo để giảm bớt áp lực lên cột sống.
- Cải thiện sức mạnh của cơ bụng, mông, thắt lưng,…
- Tăng cường khoảng trống giữa các đĩa đệm, nhằm kéo các đĩa bị lệch trở về vị trí ban đầu.
- Góp phần gia tăng hiệu quả của thuốc, nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Tập luyện sau phẫu thuật giúp nhanh chóng cải thiện chức năng cột sống, giúp bệnh nhân nhanh hồi phục. Thoát vị đĩa đệm tập gì để mang lại lợi ích cho xương?
Thoát vị đĩa đệm tập gì theo tư vấn chuyên gia?
Nếu bạn đang băn khoăn thoát vị đĩa đệm tập gì thì hãy tham khảo các bài tập dưới đây của chúng tôi:
Bài tập căng cơ gập lưng
Với mục đích giúp gập lưng kéo giãn cột sống và cơ lưng. Bạn cần nằm ngửa và co cả hai đầu gối về phía ngự. Sau đó di chuyển đầu về phía gối cho đến khi đạt độ căng thoải mái. Lặp lại động tác vài lần trong một lượt tập.
>>> Tham khảo thêm: [Góc Giải Đáp] Thoát Vị Đĩa Đệm Uống Gì Để Giảm Nhanh Các Cơn Đau
Bài tập ép đầu gối về phía ngực
Bài tập này sẽ làm các cơ ở mỗi bên hoạt động riêng biệt, giúp thư giãn nhẹ nhàng. Người bệnh cần nằm ngửa, co đầu gối lên sao cho cả hai gót chân nằm trên sàn. Đặt cả 2 tay sau một đầu gối và kéo về phía ngực. Thực hiện lặp lại vài lần rồi đổi chân.
Bài tập Bird Dog
Bài tập này sẽ giúp vận động toàn bộ các cơ chạy dọc sống lưng sau. Người bệnh khi tập cần quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu ngẩng cao, lưng thẳng.
Sau đó hít sâu và nâng tay trái từ từ lên, duỗi thẳng về phía trước. Đồng thời cần nâng và duỗi chân phải về phía sau, giữ trong 5 giây. Thở ra rồi từ từ thu tay và chân về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với cả 2 chân, lặp lại 5 lần mỗi bên.
>>> Đọc thêm: [Cảnh Giác] 5 Biểu Hiện Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Biết
Bài tập Cobra
Bài tập tư thế rắn hổ mang có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cho cột sống khỏe mạnh hơn. Không những thế còn giúp giảm đau và điều chỉnh sự mất thăng bằng một cách hiệu quả. Người tập phải nằm sấp trên sàn, lòng bàn tay úp và bàn chân duỗi thẳng đảm bảo các ngón chạm mặt sàn.
Sau đó hít sâu và nâng khung xương chậu lên. Xòe rộng ngón tay và ấn lòng bàn tay xuống sàn. Kéo vai về sau, để thẳng cánh tay, đẩy phần thân trên khỏi mặt sàn. Ngửa mặt và hít thở đều trong 15-30 giây. Lặp lại động tác vài lần, mỗi lần nghỉ vài giây.
Bài tập gân kheo
Việc tăng cường các cơ gân kheo sẽ giúp giảm đau và bổ trợ tốt cho việc điều trị. Bạn cần ngồi vững trên ghế, một chân đặt trên sàn và một chân duỗi thẳng, gót chạm mặt sàn. Từ từ nghiêng người về phía trước, cho đến khi có sự kéo căng dọc mặt sau của đùi trên. Giữ tư thế trong khoảng 15–30 giây rồi đổi chân và lặp lại vài lần. Thoát vị đĩa đệm tập gì giúp người bệnh thấy sức khỏe tốt hơn?
Bài tập rướn cổ về trước
Bài tập vươn cổ về trước có thể cải thiện tình trạng đau mỏi và giúp các cơ vùng cổ dẻo dai hơn. Bạn cần đứng thẳng, tay phải đưa lên cao và cách trán độ 5 cm. Rướn cổ lên sao cho trán chạm vào tay, lặp lại động tác 10 lần.
Trên đây Boca Việt Nam đã giúp độc giả trả lời câu hỏi thoát vị đĩa đệm tập gì để giảm các cơn đau và nhanh chóng hồi phục. Mong rằng chia sẻ này sẽ giúp ích được cho bạn trong việc tập luyện nâng cao sức khoẻ.
>>> Xem thêm: Người Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Nên Bổ Sung Chất Gì Cho Cơ Thể?
