Bạn đang gặp phải vấn đề do thoát vị đĩa đệm? Bệnh lý gây cản trở tới vấn đề sinh hoạt hàng ngày? Để cải thiện sức khỏe, mọi người nên kết hợp giữa việc tập luyện và sử dụng thuốc. Sau đây, tôi sẽ giới thiệu tới mọi người top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022.
Bị bệnh thoát vị đĩa đệm có nên tập luyện thể dục?
Người mắc phải bệnh xương khớp thường gặp khó khăn trong vận động hay làm việc. Nhất là khi bạn mắc bệnh thoát vị đĩa đệm mọi vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn. Đó là nguyên nhân chính khiến cho người bệnh e ngại việc tập thể dục. Theo quan điểm của đa số người bệnh, hoạt động mạnh sẽ tác động xấu đến phần đĩa đệm đang bị tổn thương.
Theo chuyên gia chia sẻ, việc rèn luyện những bài tập nhẹ nhàng giúp người thoát vị đĩa đệm giảm bớt cơn đau. Không những vậy, giải pháp đó còn cải thiện sự vận động và tăng cường sự dẻo dai xương khớp. Cho nên, người bệnh hãy tập luyện thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả điều trị bệnh.
Chắc chắn phần lớn mọi người sẽ thắc mắc giải pháp cải thiện tình trạng bệnh lý. Top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022 như thế nào? Mọi người hãy theo dõi những thông tin trong bài nhé!
>>> Xem thêm: Tổng Hợp Về Thoát Vị Đĩa Đệm Bạn Cần Biết
Lợi ích mà các bài tập mang lại cho người bệnh xương khớp
Bệnh thoát vị đĩa điểm cản trở mọi quá trình của người bệnh. Việc rèn luyện thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh trong quá trình chữa trị và phục hồi thể chất.
Khi vận động, máu được lưu thông vận chuyển đến cột sống và các khớp xương. Như vậy, máu sẽ cung cấp hàm lượng oxy lớn để đi nuôi dưỡng đĩa đệm. Đồng thời quá trình đó còn thúc đẩy chữa lành và phục hồi do các tổn thương gây ra.
Các bài tập thoát vị đĩa đệm giúp hệ xương khớp trở nên trơn tru và hoạt động linh hoạt hơn. Khi tập luyện đều đặn hàng ngày, tình hình sức khỏe được cải thiện đáng kể. Không những vậy còn giúp cho người bệnh giảm bớt sự căng thẳng, hạn chế các cơn đau do bệnh gây ra.
- Giảm bớt tình trạng tê bì hay cơn đau ở chân tay.
- Giảm tải áp lực lên đĩa đệm
- Việc tập luyện thể dục thể thao hỗ trợ tốt cho việc điều trị, ngăn quá trình bệnh tiến triển.
- Giúp phát triển cơ bắp, cải thiện tình trạng cột sống và ngăn quá trình lão hóa
- Sau khi phẫu thuật, mọi người cần phải tăng cường rèn luyện để đẩy nhanh tốc độ hồi phục.
Top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022
Bài tập thoát vị đĩa đệm cho người bệnh vô cùng đa dạng và phong phú. Tùy thuộc và mức độ của bệnh lý, mỗi người sẽ có phương pháp điều trị khác nhau. Các bài tập dễ dàng thực hiện, mọi người hãy lựa chọn tập luyện tại nhà. Đây là giải pháp hữu hiệu cải thiện đáng kể về bệnh thoát vị đĩa điểm. Sau đây là top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022 được áp dụng nhiều nhất.
Tập căng cơ gập lưng giúp giảm cơn đau
Các bước thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản. Mọi người có thể thực hiện các động tác như sau:
- Người tập nằm ở tư thế ngửa, sau đó co và ép dần đầu gối hướng lên phía ngực.
- Sau đó, bạn di chuyển dần dần đầu gối khi lưng cảm nhận thoải mái.
- Người thực hiện các động tác đó liên tục.
>>> Tham khảo thêm: Những Nguyên Nhân Gây Ra Bệnh Thoát Vị Đĩa Đệm Là Gì?
Thực hiện bài tập ép đầu gối
Đây là bài tập rất hiệu quả đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. Đầu tiên, bạn hãy ép đầu gối lên ngực. Tuy nhiên, mọi người hãy thực hiện động tác này nhẹ nhàng để tránh tác động tới các dây thần kinh. Để thực hiện bài tập này, mọi người hãy tập luyện như sau:
- Giống như bài tập căng cơ gập lưng, người thực hiện hơi co chân lại một góc 90° để gót chân chạm sàn.
- Mọi người cố gắng giữ say sau khớp gối, sau đó kéo chân lên phía ngực.
- Thay đổi chân và thực hiện động tác liên tục.
Giãn cơ Piriformis giảm bỏ áp lực lên đĩa đệm
Cơ Piriformis có kích thước nhỏ so với những bộ phận khác. Hơn thế nữa, nó nằm sâu ở vị trí trong mông. Việc kéo căng cơ mang đến rất nhiều lợi ích nhất định cho người bệnh bị thoát vị đĩa đệm. Để tập luyện, mọi người hãy thực hiện như sau:
- Bạn hãy thực hiện động tác hơi đầu gối lên, đặt 2 bàn chân lên mặt sàn nhà.
- Sau đó, người tập hãy gác 1 chân lên chân còn lại. Cần lưu ý, mắt cá phải của chân gác phải trùng với đầu gối với chân đỡ.
- Từ từ kéo đầu gối bằng hai tay về phía ngực. Mọi người thực hiện động tác đó cho đến khi phần mông căng ra.
- Người bệnh nên thay đổi liên tục đối với bên chân còn lại.
Thực hiện bài tập Bird Dog
Với cách tập này, giúp kích thích sự hoạt động toàn bộ các cơ vùng dọc theo sống lưng của người bệnh. Đây là giải pháp tăng sự dẻo dai cho cột sống. Bài tập này còn ngăn ngừa những tổn thương xảy ra. Mọi người hãy thực hiện như sau:
- Người tập thực hiện tư thế quỳ gối. Sau đó, bạn thực hiện tay chống xuống sàn nhà. Cố gắng giữ thẳng lưng và ngẩng cao đầu.
- Mọi người hãy hít một hơi thật sâu, từ từ nâng và duỗi một tay thẳng về phía trước.Bên cạnh đó, bạn hãy nâng và duỗi chân phía ngược lại ra đằng sau. Động tác này nên giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 5 giây.
- Khi thực hiện bài tập này, bạn hãy hít thở thật đều. Người tập cần chú ý, hít vào khi duỗi tay và chân ra và thu chân tay về khi thở ra.
- Người bệnh thoát vị đĩa đệm hãy thực hiện động tác đó trong vòng 5 lần rồi đổi bên.
Tập Yoga với tư thế Chakravakasana
Bài tập yoga này được rất đông đảo mọi người lựa chọn và tập luyện. Động tác này hỗ trợ thúc đẩy quá trình lưu thông máu cho đĩa đệm lưng. Cải thiện đáng kể cho tâm trạng người bệnh. Mọi người có thể tập luyện theo sự hướng dẫn của chuyên gia tại nhà.
Luyện tập bài tập Corba
Khi nhắc tới những bài tập, Corba là sự lựa chọn không thể nào bỏ qua đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Động tác có tác dụng làm giảm nhanh các cơn đau vùng phía dưới. Bên cạnh đó, gia tăng sự cân bằng cho người bệnh.
>>> Xem thêm: Có Chữa Thoát Vị Đĩa Đệm Bằng Cây Xương Rồng Không?
Thực hiện các bài tập khác
Bên cạnh những bài tập trên, mọi người có thể tham khảo và lựa chọn cho mình phương pháp tập luyện phù hợp. Đạp xe, đi bộ,bơi lội… đều có tác dụng vô cùng hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Tuy nhiên, mọi người hãy thực hiện các bài tập đó trong thời gian ngắn. Khi cảm nhận cơn đau, người bệnh hãy tạm dừng và nghỉ ngơi. Cường độ tập luyện tăng dần để các cơ ở vùng thắt lưng hay các chi quen dần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm
Biết rằng việc tập luyện rất tốt trong việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, mọi người không nên tập tùy ý mà phải theo sự hướng dẫn. Như vậy, sẽ mang lại hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng bệnh của bạn.
Khi thấy đau nhức hay có dấu hiệu bất thường, người bệnh hãy ngừng tập luyện ngay lập tức. Nếu tình trạng đó kéo dài, bạn hãy tới các cơ sở điều trị để thăm khám.
Không nên tập luyện với cường độ nặng vì ảnh hưởng rất nặng nề tới khu vực đĩa đệm. Thực hiện các động tác từ từ, không nên thay đổi đột ngột.
Việc sử dụng các bài tập là giải pháp tốt nhất đối với người bệnh. Phương pháp dễ dàng thực hiện tại nhà và không tốn kém chi phí. Trên đây, tôi đã bật mí top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất năm 2022 để mọi người tham khảo.
