Thoái hoá khớp gối là bệnh mãn tính gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống đối với bệnh nhân. Vì vậy, việc áp dụng các bài tập để cải thiện sức khỏe hoàn toàn cần thiết đối với người bệnh. Với cách rèn luyện khoa học giúp phục hồi khả năng vận động và làm giảm tác động do bệnh lý gây ra. Bài viết sau đây, tôi sẽ giới thiệu với mọi người top bài tập thái hóa khớp gối nên áp dụng.
Bệnh thoái hóa khớp gối là gì?
Thoái hóa khớp gối là một trong những bệnh thường gặp nhất về xương. Phần lớn người cao tuổi dễ mắc phải bệnh lý này. Việc mất cân bằng sinh học và cơ học dẫn đến tổn thương sụn khớp gối và xương dưới sụn. Điều này gây ra các vấn đề về khớp gối. Khi khớp gối bị thoái hóa, các lớp sụn gặp chấn thương khiến cho trục xương cong vào trong.
Người bệnh cảm thấy những cơn đau khi sụn khớp bị hao mòn không thể che phủ toàn bộ đầu xương. Vấn đề đó khiến cho tình trạng cọ xát giữa xương đùi và xương chày xảy ra. Thoái hóa khớp khiến người bệnh đi lại khó khăn và hạn chế vận động. Nếu không được điều trị đúng cách sẽ khiến cho bệnh diễn biến nặng hơn.
Vấn đề đó làm cho khớp gối bị phá hủy khiến cho bệnh nhân có nguy cơ tàn phế. Khi mắc phải vấn đề tới xương khớp, người bệnh cần đến bệnh viện thăm khám và điều trị theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Vậy top bài tập thoái hóa khớp gối nên áp dụng như thế nào?
>>> Xem thêm: Thoái hoá khớp gối có chữa được không?
Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa khớp
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra bệnh lý này. Việc phát hiện ra nguyên nhân giúp cho việc điều trị đạt hiệu quả và cải thiện sức khỏe cho người bệnh.
Đau khớp gối do gặp phải chấn thương
Mọi người gặp phải chấn thương trong quá trình vận động hay chơi thể thao. Các nguyên nhân gây tổn thương vùng gối như: tổn thương dây chằng, gãy xương, trật khớp…
Do mắc phải những bệnh lý khác về xương khớp
Ngoài vấn đề chấn thương, những vấn đề xương khớp cũng gây ra bệnh thoái hóa khớp. Bệnh lý này thường gặp ở những người cao tuổi.
Những đối tượng khác có nguy cơ mắc bệnh như: người bị béo phì, làm việc quá sức hay lười vận động.
Những nguyên nhân khác
Ngoài vấn đề chấn thương hay vấn đề về xương khớp, có rất nhiều nguyên nhân khác gây ra bệnh thoái hóa khớp gối. Với những người có lối sống không lành mạnh làm ảnh hưởng nhiều tới vấn đề xương khớp. Không những vậy, cân nặng là kẻ thù gây hại tới các khớp xương.
Lợi ích top bài tập thoái hóa khớp gối mang lại
Để cải thiện tình hình bệnh thoái hóa khớp gối, mọi người cần kết hợp giữa điều trị bằng thuốc và tập thể dục. Tuy nhiên, người bệnh cần xác định rằng giải pháp đó không giúp chữa khỏi hoàn toàn bệnh lý.
Các bài tập thể dục hay vận động giúp bạn giảm các cơn đau mà bệnh thoái hóa khớp gối gây ra. Giảm bớt áp lực tác động lên khớp gối suy yếu bằng việc tăng cường sức mạnh các cơ. Không những vậy, bạn cần chú ý duy trì cân nặng.
Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, giúp các cơ chắc khỏe và hỗ trợ đầu gối tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên tập thể dục có thể cải thiện từ 10 – 15% các cơn đau và ít phải dùng thuốc giảm đau hơn.
Hiện tượng cứng khớp, đầu gối yếu là hậu quả do người bệnh không hoặc ít vận động. Việc thực hiện các bài tập khớp gối nhẹ nhàng sẽ giúp khớp trở nên dẻo dai, cải thiện chức năng ở đầu gối. Không chỉ vậy, các bài tập hay vận động còn tăng sức khỏe ở sụn.
>>> Tham khảo thêm: [GÓC TƯ VẤN]: Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Chữa Được Không?
Top bài tập thoái hóa khớp gối nên áp dụng
Người bị đau khớp gối do bệnh lý xương khớp hay do chấn thương. Nếu không được chẩn đoán, điều trị đúng cách sẽ khiến cho người bệnh gặp nhiều vấn đề nghiêm trọng.
Bài tập đứng nâng chân mang lại hiệu quả cho khớp gối
Bài tập này rất đơn giản, người bệnh nên tập hàng ngày vào buổi sáng hay tối hoặc khi rảnh rỗi. Cách rèn luyện này rất tốt đối với người thường xuyên phải đứng.
Bài tập này tác động nhiều lên phần mông và cơ mông, giúp cải thiện sức khỏe và sự ổn định của chân. Cách tập này làm giảm những ảnh hưởng xấu tới khớp gối và cơn đau.
Mọi người hãy thực hiện bài tập đứng nâng chân như sau:
- Đứng thẳng người, lưng dựa vào tường.
- Đưa chân sang ngang và lên cao dần, trong đó mũi chân vẫn hướng về phía trước.
- Đứng thẳng người, hạ chân xuống từ từ.
Bệnh nhân nên lặp đi lặp lại động tác này từ 15-20 lần và thực hiện đều đặn đối với cả 2 chân. Hiệu quả mang lại cho bạn thức thì ngay lập tức.
Thực hiện bài tập Kick-Backs
Những động tác thực hiện ở bài tập này khá giống so với nâng chân. Tuy nhiên, mọi người hãy thực hiện các động tác ngược hướng. Phương pháp này tác động chủ yếu đến phần đùi sau. Nhiều bệnh nhân đau khớp gối tập bài tập này có hiệu quả rất tốt. Bài tập Kick-Backs có tác dụng giảm đau, giảm cứng đầu gối và tăng cường sức mạnh cho cơ chân.
Đầu tiên, người tập đứng thẳng người và co một chân ra sau, đảm bảo phần gót chân hướng về phía mông. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi hạ chân xuống và đứng thẳng người như ban đầu. Mọi người thực hiện từ 10 – 25 lần thì đổi chân và làm tương tự.
Đứng và ngồi giúp cải thiện đáng kể bệnh thoái hóa khớp gối
Đây được xem là bài tập đơn giản cho người bệnh thoái hóa khớp gối. Ai ai đều thực hiện được. Động tác này giúp tác động lên vùng trước đùi và cơ mông, giảm áp lực lên đầu gối.
Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế. Sau đó, 2 tay bắt chéo trước ngực và 2 chân chạm mặt đất. Người bệnh thực hiện động tác từ từ đứng dậy rồi từ từ ngồi xuống. Mọi người cần lưu ý thực hiện động tác một cách nhẹ nhàng và chậm rãi. Bởi vì khi thực hiện động tác quá nhanh sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mắt. Người bị thoái hóa xương chỉ cần thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian 1 phút là được.
>>> Xem thêm: THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ GÂY ĐAU ĐẦU VÀ CÁCH XỬ LÝ HIỆU QUẢ
Đi bộ đúng cách
Đi bộ là top bài tập thoái hóa khớp gối nên áp dụng đối với người bệnh. Bệnh nhân thoái hóa xương có thể lựa chọn đi bộ để cải thiện sức khỏe. Thời gian đầu, mọi người nên lựa chọn đi bộ với quãng đường ngắn và không đi quá 30 phút. Bằng cách này khớp gối được làm quen dần dần, khớp đầu gối được hoạt động linh hoạt và quen với cường độ.
Duy trì thói quen này thường xuyên, người bệnh sẽ thấy được cải thiện rõ ràng về khớp đầu gối. Cơn đau nhức ở các khớp xương giảm và tăng cường sự bảo vệ cho cấu trúc xương.
Tập Yoga
Nghiên cứu cho thấy, yoga mang tới hiệu quả cao trong việc điều trị thoái hóa khớp gối. Bài tập này có tác dụng tích cực đối với các cơn đau mãn tính. Đặc trưng của bộ môn yoga là tập trung vào các kỹ thuật thở, chuyển động và giúp thư giãn.Yoga được xem là bộ môn tác động toàn bộ đến các cơ quan trong cơ thể. Đây là top bài tập thoái hóa khớp gối nên áp dụng đối với bệnh nhân.
Người bị thoái hóa khớp gối, luyện tập yoga giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức khớp, cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, yoga mang tới tinh thần vui vẻ đem tới sự lạc quan cho bệnh nhân.
Những người gặp vấn đề về xương khớp nên lựa chọn những vận động nhẹ nhàng. Người bệnh nên luyện tập theo hướng dẫn của HLV yoga hay bác sĩ trị liệu. Điều này vô cùng quan trọng, việc tập luyện không đúng cách gây thêm tổn thương cho khớp xương.
>>> Tham khảo thêm: Thoái Hóa Khớp Vai: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Như Thế Nào?
Top bài tập thoái hóa khớp gối nên áp dụng trên đây rất hiệu quả cho người bệnh. Bên cạnh đó, bệnh nhân kết hợp việc nghỉ ngơi với vận động và dinh dưỡng giúp cải thiện đáng kể về sức khỏe. Nếu cơn đau kéo dài và hay tái phát, mọi người nên tới thăm khám bác sĩ.
